ぱたん
冷蔵庫をとじたら、
1週間のごはんが決まる。
冷蔵庫の中身から、1週間分の夕食の献立と、買い足すものリストをつくるサービスです。使い切りを先に考え、買い物は最小限にします。
ベータ版として無料で公開しています。入力内容はお使いのブラウザにだけ保存されます。回数に上限があります。
つかいかた
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冷蔵庫の中身を入れる
冷蔵庫の写真から読み取るか、食材を選んで入力します。読み取り結果は、あとから直せます。
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わが家の条件を伝える
人数、1週間の食費の目安、1食にかけられる時間、避けたい食材、好みを入れます。
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献立と買い物リストを受け取る
月曜から日曜までの夕食（主菜・副菜・汁物）と、買い足すものを、売り場ごとに並べたリストが出ます。
ぱたんの考え方
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使い切りを先に
傷みやすい食材は、週の前半の献立で使います。冷蔵庫の中身を、できるだけ残さないようにします。
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買い足しは最小限に
同じ食材を、週の中で形を変えて使い回します。買うものが増えにくい献立にします。
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わが家の条件は、ブラウザに保存
人数や好みなどの条件と、つくった献立は、お使いのブラウザに保存します。運営者が、個人ごとの内容を蓄積することはありません。献立の生成には外部のAIサービスを使うため、入力した内容はそこへ送られます。くわしくはプライバシーポリシーをご覧ください。
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買い物リストは、持ち出しやすく
リストはコピーして、いつものスーパーで使えます。通販サイトの検索画面を開くこともできます。カートへの自動追加はしません。
サンプル：月曜日の献立
作り方
材料（2人分）
- 鶏むね肉 1枚（約250g）
- キャベツ 1/4個（約250g）
- 酒 大さじ1
- 塩 少々
- ポン酢 大さじ2
手順
- キャベツをざく切りにします。鶏むね肉は厚い部分に切り込みを入れ、塩を軽くふります。
- フライパンにキャベツを敷いて鶏肉をのせ、酒を回しかけます。ふたをして、中火で3分、弱火にして7分ほど蒸します。途中で一度、鶏肉を裏返します。
- 鶏肉を取り出し、1分ほど置いてから、そぎ切りにします。
- 皿にキャベツと鶏肉を盛り、ポン酢をかけます。
鶏肉は、中まで白くなり、切ると透明な汁が出るまで、十分に加熱してください（目安：中心温度75℃で1分以上）。
作り方
材料（2人分）
- にんじん 1/2本（約80g）
- ごま油 小さじ1
- 塩 ひとつまみ
- 白いりごま 小さじ1/2
手順
- にんじんを細切りにして、耐熱ボウルに入れます。
- ラップをふんわりかけ、600Wの電子レンジで1分30秒ほど加熱します。
- 熱いうちに、ごま油と塩を加えて混ぜ、白ごまをふります。
作り方
材料（2人分）
- 水 400ml
- 顆粒だし 小さじ1/2
- 豆腐 1/3丁（約100g）
- 乾燥わかめ 小さじ1
- 味噌 大さじ1と1/2
手順
- 鍋に水と顆粒だしを入れて沸かします。
- 豆腐を角切りにして、わかめと一緒に入れ、2分ほど煮ます。
- 火を止めて、味噌を溶き入れます。味をみて、足りなければ少し足します。
冷蔵庫から：鶏むね肉、キャベツ、にんじん、豆腐
サンプルです。実際の内容は、冷蔵庫の中身と条件によって変わります。
サンプル：買い物リスト
野菜・きのこ
- 白菜 1/4個
- ほうれん草 1束
- しめじ 1パック
- ブロッコリー 1個
肉・魚
- 生鮭の切り身 2切れ
- 豚こま切れ肉 300g
卵・乳・大豆製品
- 厚揚げ 1枚
- 油揚げ 1枚
調味料・その他
- 塩昆布 1袋
- カレールウ 1箱
冷蔵庫にあるものは、リストに入りません。
栄養と食事についてのお願い
献立に付く栄養素のタグは、炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の6つについて、その日の献立に主に含まれるものの目安です。点数や評価はつけません。
ぱたんは、食事づくりの参考のための情報提供です。病気の予防や治療を目的としたものではありません。持病やアレルギーがある方、食事制限が必要な方は、医師や管理栄養士にご相談ください。
写真から読み取った食材は、間違っていることがあります。必ず内容を確認してから、ご利用ください。